كيف يساهم التغذية في مكافحة تساقط الشعر لدى جيل الألفية

أنماط الحياة الصحية تؤدي إلى شعر صحي، والتغذية تلعب دوراً في ذلك جيل الألفية تساقط الشعر. ينبغي على كل شاب وشابة ممن هم دون سن الخامسة والثلاثين أن يتبنوا نهج “السلحفاة” لا “الأرنب” في سباقهم مع الزمن والتقدم في العمر. فبينما لا بأس بتناول شطيرة “برغر” مع البطاطس المقلية من حين لآخر، إلا أن التغذية الجيدة تمنحك فرصة أفضل للحفاظ على شعرك. اعتمد قاعدة “80/20” في نظامك الغذائي؛ فإذا كان 80% مما تتناوله يتكون من البروتينات والعناصر الغذائية الغنية بالفيتامينات، فستساعد شعرك على البقاء أكثر قوة وطولاً.

يحدث تساقط الشعر أحياناً نتيجة تكسره؛ إذ تصبح خصلات الشعر هشة بسبب سوء التغذية وعوامل بيئية، مثل الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس. يتميز الشعر الصحي بطبقة زيتية طبيعية تساعد في الحفاظ على سلامته ومتانته. اتبع النصائح الخمس التالية لتؤخر ظهور علامات التقدم في العمر على شعرك:

أمك على حق، تناولي الخضروات: تعرفي على دور التغذية في مكافحة تساقط الشعر لدى جيل الألفية

إليكم بعض النصائح لجيل الألفيةتساقط الشعر prevention

نصيحة رقم 1: تناول بروتينات صحية جيدة ترفع من مستويات أوميغا-3 في جسمك. ووفقاً للمعاهد الوطنية للصحة، فإن الأطعمة الأكثر غنى بهذا العنصر الغذائي الحيوي هي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة وسمك الترويت (السلمون المرقط). كما تندرج بعض أنواع المحاريات ضمن هذه الفئة، مثل بلح البحر وسرطان البحر والمحار.

 

النصيحة الثانية: تناول الخضراوات الورقية. والدتك تُخبرك بهذا منذ سنوات. هل تعرف سرًا؟ نقص فيتامين ب12 قد يؤدي إلى تساقط الشعر، وقد يكون فيتامين ب6 مفيداً في المساعدة على نمو الشعر. تُعد الخضراوات الخضراء الداكنة والسبانخ والبروكلي والكرنب مصادر ممتازة لفيتامينات C و B. قد لا تكون جذابة للغاية، لكنك قد تكون كذلك.

نصيحة رقم 3: تُعد البقوليات مصدراً ممتازاً للبروتين الصحي، سواء كنت تتبع نظاماً غذائياً نباتياً أم لا. فهذه العناصر الغذائية الأساسية تساهم في تقوية الشعر الذي تمتلكه.

نصيحة رقم 4: لا يمكن للمكملات الغذائية أن تحل محل العناصر الغذائية المستمدة من نظام غذائي صحي، لكنها قد تساعد في تعزيزه. ففيتامين “ب-12” (B-12) والبيوتين (Biotin) يدعمان نمو الشعر.

نصيحة رقم 5: احرص على حماية شعرك. سواء كنت تستخدم مستحضرات تحتوي على واقٍ من الشمس أو ترتدي قبعة تحمل شعار فريقك المفضل، تذكر أن جفاف الشعر يؤدي إلى تكسره. ابذل قصارى جهدك للحفاظ على هذه الهبة الطبيعية التي تمنحك شعراً لامعاً وحيوياً.

شاهد هذا الفيديو من مقابلة قناة “KCAL 9” مع الدكتور “يو” (Dr. U) حول النصائح الغذائية للحصول على شعر صحي!

إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بشكل فعلي، فقد تكون مرشحاً للعلاج إما باستخدام الأدوية أو عن طريق جراحة زراعة الشعر. لا تتردد في تعبئة نموذج الاستشارة المجانية المتاح عبر موقعنا الإلكتروني.

استشارة مجانية

مقالات ذات صلة:

طالع مقال شبكة CBS الذي يتضمن نصائح الدكتور “يو” (Dr. U) الغذائية للحصول على شعر صحي خلال فصل الصيف.